0 Likes2,783 Views0
Diyet Programına Sadık Kalmanın 10 Altın Kuralı
- Markete hiçbir zaman aç karnına gitmeyin. Tok halde yapacağınız alışveriş sizi hem sağlıksız yiyecekleri almaktan vazgeçirecek hem de bütçenizi korumanıza yardımcı olacaktır.
- Ev içerisinde dar kıyafetler giyinin. Aynaya her baktığınızda yağlanma oluşan bölgelerden kurtulacağınızı kendinize sesli bir şekilde söyleyin.
- Diyetinizde yazılan miktardan ne fazlasını ne de azını tüketin. Verilen miktara sadık kalın.
- “Diyet programıma uyuyorum ancak kilom hala aynı” gibi sizi demoralize edecek düşünceleri aklınıza getirmeyin. Yağlanmanızın azalması, tartıdaki sayısal değerden daha önemlidir. Sabredin.
- Spor yapmamak için bahaneler üretmeyin. Ev içerisinde yapılan 20 dakikalık egzersizlere bile bedeninizin ihtiyacı var. Unutmayın.
- “Ekmeği ve tahıl grubuna ait besinleri kesersem zayıflarım” düşüncesinden kaçının. Vücudun günlük enerji gereksiniminin yarısını, hatta çoğunluğunu tamamlaması gereken bu besinlerdir. Posa içermelerinden dolayı mide boşalmasını geciktirerek tokluk sağlarlar ve bağırsaklarda hareketlilik sağlayarak kabızlığı önlerler. Unutmayın 2.beyin bağırsaklarımızdır.
- Kırılmayan kilolarınız için kahvaltı veya ana öğün şeklinizi değiştirin. Beslenmenizde çeşitlilik sağlayın. Her gün farklı sebze ve meyve tüketmeye çalışın.
- Düşkün olduğunuz veya normalden fazla tükettiğiniz yiyecekler için suçluluk duymayın. Bu durumdan kaynaklanan stres kilo kaybını zorlaştırır. Kaçamaklarınızı dengelemeyi öğrenin.
- Hiçbir zaman kalori hesabı yapmayın. Bir yiyeceğin kalorisinden çok içeriği önemlidir.
- Ben aslında çok az yiyorum ancak neden kilo alıyorum? diye düşünüyorsanız beslenme durumunuzu değerlendirmek için 2-3 günlük beslenme günlüğü tutunuz. Yapılan yanlışları bu şekilde görmeniz daha kolay olacaktır. Meyve-sebze gibi yiyecekleri hiç tüketmiyorsanız, ilk olarak bunları birer porsiyon beslenmenize eklemeniz yararlı olacaktır.
Unutmayın ki beslenmenizde ve yaşam şeklinizdeki olumsuzlukları değiştirecek sihirli bir değnek yoktur. İstemek ve başarmak sizin elinizde.
Sağlıklı günler dilerim…
